캐슈넛의 효능과 1일 섭취 권장량은 28g으로 약 157kcal입니다. 캐슈넛에는 풍부한 비타민, 미네랄, 건강 지방산이 함유되어 있어 면역력 증진, 혈압 및 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
캐슈넛의 효능부터 칼로리, 섭취량까지 총정리해드려요. 1일 권장량은 28g으로 비타민,미네랄,건강 지방산이 풍부하답니다. 지금 바로 캐슈넛으로 건강 챙겨보세요!
캐슈넛 영양소 효능
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캐슈넛에는 우리 몸에 좋은 다양한 영양소가 들어있습니다. 특히 비타민과 미네랄, 건강 지방산이 풍부해 건강에 매우 도움이 되는 견과류입니다. 캐슈넛의 효능을 자세히 알아볼까요?
비타민과 미네랄
캐슈넛 100g당 비타민 B1은 0.42mg, 비타민 B6은 0.42mg, 비타민 E는 0.9mg, 엽산은 25µg이 함유되어 있습니다. 이는 호두나 아몬드 등 다른 견과류에 비해 월등히 높은 수치입니다. 또한 철분 6.7mg, 아연 5.8mg, 마그네슘 292mg 등 풍부한 미네랄도 들어있지요. 이러한 비타민과 미네랄은 면역력 증진, 피로 회복에 도움을 줍니다.
건강 지방산
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캐슈넛 1일 섭취량과 칼로리
그렇다면 캐슈넛은 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까요? 캐슈넛 1일 권장 섭취량과 섭취 시 주의사항을 꼭 확인하세요.
1일 권장량
미국 FDA에서는 캐슈넛의 1일 섭취 권장량을 28g, 약 18알 정도로 권고하고 있습니다. 28g의 캐슈넛에는 157kcal의 열량이 들어있는데요. 하루 권장 섭취 열량의 약 7%에 해당하는 수치입니다.
칼로리
캐슈넛 100g당 열량은 553kcal로 꽤 높은 편입니다. 땅콩 567kcal, 호두 654kcal보다는 낮지만 견과류 중에서도 고열량 식품에 속하지요. 그래서 다이어트 중이라면 캐슈넛 섭취량을 조금 줄이는 게 좋습니다. 저녁 간식으로 10알 내외로 먹는 것이 적당할 거예요.
캐슈넛 섭취 시 주의사항
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알러지 주의
캐슈넛은 견과류 중 알레르기 반응을 일으키는 비율이 높은 편입니다. 땅콩이나 호두보다 알레르기 위험이 크다고 하네요. 캐슈넛을 먹고 입안이 가렵거나 두드러기 등의 증상이 나타난다면 알레르기 검사를 받아보시길 바랍니다. 알레르기 반응이 확인되면 섭취를 중단해야겠죠.
과다 섭취 주의
1일 권장량인 28g 이상 캐슈넛을 과다 섭취하면 장 건강에 좋지 않습니다. 캐슈넛에 들어있는 식이섬유가 많아 소화가 잘 안 되고 복부 팽만감을 유발할 수 있거든요. 또 고열량, 고지방 식품이라 비만의 원인이 될 수도 있습니다. 하루 한 줌 정도로 섭취량을 제한하는 게 건강에 이롭답니다.
이상으로 캐슈넛의 효능과 섭취량에 대해 자세히 알아보았습니다. 캐슈넛은 비타민, 미네랄, 건강 지방산이 풍부한 영양 견과류이지만 알레르기와 고열량에 주의해야 합니다. 1일 권장량인 28g 내외로 적당히 즐기시고, 더 자세한 정보는 관세청 사이트에서 확인해 보세요. 건강하게 캐슈넛 드시길 바랍니다!
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