아몬드 효능 섭취량 칼로리 총정리 : 1일 권장량 30g, 다양한 효능 기대 But 고칼로리 주의!
지금부터 아몬드 효능 섭취량 칼로리에 대한 내용을 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.
아몬드 효능
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심혈관계 건강 개선
아몬드는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 심혈관 건강에 매우 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주죠. 미국 식품의약국(FDA)에서도 하루에 아몬드 42g을 섭취하는 것이 심장병 위험을 낮출 수 있다고 발표한 바 있습니다. 또한 아몬드의 식이섬유는 장 건강 개선에도 효과적이에요. 식이섬유 섭취는 변비 예방, 장내 유익균 증식, 대장암 예방 등에 도움이 됩니다. 특히 아몬드에 풍부한 불용성 식이섬유는 포만감을 느끼게 해 체중 조절에도 효과적이랍니다.뼈 건강 증진
아몬드에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분이며, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 조직을 구성하는 역할을 해요. 인 또한 뼈 형성에 중요한 역할을 하죠. 특히 갱년기 여성이나 노인의 경우 골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취가 매우 중요한데요. 우유보다 칼슘 함량이 2배 이상 높은 아몬드를 매일 섭취한다면 충분한 칼슘 공급이 가능할 거예요. 40대 이상의 여성이라면 매일 아몬드 한 줌씩 섭취하는 것이 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.아몬드 1일 섭취량
1일 섭취 권장량
그렇다면 아몬드는 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 견과류의 1일 섭취 권장량은 30g 정도입니다. 아몬드 30g은 약 20알 정도 되는 양이에요. 이는 견과류 섭취로 인한 에너지 과다섭취를 예방하면서도 영양소 섭취에는 부족함이 없도록 한 수치입니다. 하루 30g의 아몬드를 꾸준히 섭취하면 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치 개선, 심혈관 질환 예방 등의 효과를 기대할 수 있겠죠? 과일이나 요거트에 토핑으로 곁들이거나, 간식으로 10알씩 나누어 먹는 것도 좋은 방법입니다.과다 섭취 주의사항
하지만 권장량을 초과하여 아몬드를 과하게 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 아몬드는 고칼로리, 고지방 식품이기 때문이죠. 30g의 아몬드에는 약 180kcal의 열량이 들어있어요. 체중 증가를 염려하는 분이라면 아몬드의 과다 섭취로 인한 일일 총 열량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또 일부 사람들은 견과류 알레르기 반응을 보이기도 하니, 견과류 알레르기가 있는 분들은 아몬드 섭취에 더욱 신중을 가해야겠죠. 껍질에 함유된 살충제 성분이 걱정된다면 껍질을 제거하고 섭취하는 것도 방법입니다.아몬드 칼로리
아몬드 100g당 칼로리
앞서 아몬드 30g의 칼로리를 언급했는데요. 아몬드 100g에는 약 580kcal의 고열량이 들어있습니다. 탄수화물 21g, 단백질 22g, 지방이 무려 50g이나 들어있죠. 특히 이 지방의 80% 정도가 불포화지방산으로, 건강에는 좋지만 열량이 높다는 점을 유의해야 합니다.고칼로리 식품
이처럼 아몬드는 작지만 강한 열량 폭탄과 같은 존재예요. 다이어트 중이라면 아몬드 섭취 열량을 반드시 체크해야겠죠? 그러나 건강에 좋은 불포화지방이 대부분이므로 적정량을 지켜 섭취한다면 오히려 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 아몬드처럼 견과류는 일반적으로 고칼로리 식품에 속해요. 호두 100g에는 654kcal, 캐슈넛 100g에는 553kcal이 들어있죠. 이에 비하면 아몬드의 580kcal은 조금 낮은 편이랍니다. 그래도 고칼로리인 건 마찬가지이니, 섭취량을 잘 조절하는 것이 건강관리의 핵심 포인트가 될 거예요.
아몬드 효능과 섭취량, 칼로리에 대해 살펴봤는데 어떠셨나요? 심혈관계 건강 개선, 뼈 건강 증진 등의 효과로 건강식으로 각광받고 있는 아몬드! 하지만 고칼로리 식품임을 잊지 말고 1일 권장량 30g 정도로 적당히 섭취하시길 바랍니다. 과하지 않게 즐기는 것이 건강에 좋은 견과류 섭취의 지혜가 아닐까 싶네요.
